Fragen zu mir
Wer bin ich- wer ist Lucas Appel?
Ich bin Personal Trainer, Ernährungsberater und Studioleiter mit mehreren Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche. Mein Ziel ist es, komplexe Themen rund um Training und Ernährung so einfach wie möglich zu erklären, damit jeder direkt loslegen kann.
Welche Qualifikationen hast du?
Ich habe verschiedene Ausbildungen und Lizenzen im Bereich Fitness, Gesundheit und Ernährung absolviert und leite ein Fitnessstudio. Diese Kombination aus Theorie und Praxis hilft mir, dir praxistaugliche Tipps und Pläne zu geben, die wirklich funktionieren.
Warum „betterlife“?
Der Name „betterlife“ steht für meine Philosophie: Fitness und Ernährung sollen dein Leben verbessern – nicht komplizierter machen. Kleine, einfache Veränderungen im Alltag können große Wirkung haben.
Was erwartet mich in deinem Coaching?
Im 1:1 Coaching schauen wir uns deine Ziele genau an und erstellen gemeinsam einen Plan, der zu deinem Alltag passt. Ob Abnehmen, Muskelaufbau oder fitter werden – es geht immer darum, dir langfristig zu helfen, nicht mit kurzfristigen Diäten oder Crash-Plänen.
Was unterscheidet dich von anderen Trainern?
Ich lege Wert auf praxisnahe, individuelle und einfache Lösungen, die im Alltag einfach funktionieren. Die Mischung aus Empathie, Fachwissen und Erfahrung zeigt, Theorie nicht alles ist. In der Praxis muss es funktionieren.
Welche Werte sind die im Training wichtig?
Ehrlichkeit, Nachhaltigkeit und Einfachheit. Mir ist Wissensvermittlung und Alltagstauglichkeit extrem wichtig. Ich möchte, dass du lernst, selbstbewusst und sicher mit deiner Fitness und Gesundheit umzugehen.
Kann ich dich auch bei gesundheitlichen Problemen ansprechen?
Ja, absolut! Durch mein Diplom zum Sport- und Gesundheitstraining liegt mir natürlich nicht nur das ästhetische Bodybuilding am Herzen, sondern vor allem die Arbeit mit Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun wollen.
Warum hast du mit Fitness angefangen?
Ich habe selbst erlebt, wie Fitness das Leben verändert - u. a. durch meinen eigenen Weg aus meinem Untergewicht. Diese Erfahrung möchte ich unbedingt weitergeben.
Allgemeine Fragen
Was sind Kalorien?
Kalorien sind nichts anderes als Energie. Die Menge bestimmt darüber, ob du abnimmst, zunimmst oder dein Gewicht hältst. Deine Kalorien kannst du dir ganz einfach mit meinem Kalorienrechner hier auf der Seite ausrechnen lassen.
Wie kann man abnehmen?
Entscheidend ist ein Kaloriendefizit. Hier sollte dein erster Fokus drauf liegen. Das erreichst du durch bewusstes Essen, mehr Bewegung und Muskeltraining, um Muskeln aufzubauen.
Wie viele Kalorien sollte ich essen?
Das hängt von deinem Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und deiner Aktivität ab. Nutze einfach meinen Kalorienrechner, um deinen Bedarf an Kalorien zu ermitteln.
Wie viele Proteine brauche ich?
Für Muskelaufbau ca. 2-2,5g pro Kilogramm Körpergewicht. Für Erhalt reichen etwa 1,5g Protein. Protein schützt deine Muskulatur beim Abnehmen und fördert die Regeneration.
Kraft oder Ausdauer? Was ist besser?
Beides hat Vorteile. Das kommt natürlich auch ganz individuell auf deine Zielsetzung und Ausgangsposition an. Ein Kombination aus beidem wird aber in keinem Fall verkehrt sein.
Wie bekomme ich ein Sixpack?
Ein gut sichtbares Sixpack entsteht durch einen niedrigen Körperfettanteil, oft wesentlich geringer as man denkt. Ein Kaloriendefizit ist entscheidend und Bauchübungen helfen bei der Definition.
Wie viel Bewegung brauche ich?
Die WHO empfiehlt Erwachsenen, wöchentlich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität von moderater Intensität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität auszuüben. Auch Kombinationen beider Intensitätsstufen sind sinnvoll. Für eine bessere Gesundheit werden sogar noch längere Aktivitätszeiten angestrebt, denn „je mehr, desto besser“ ist das Motto.
Wie kann ich Muskeln aufbauen?
Gezieltes Krafttraining mit kontinuierlicher Steigerung der Gewichte, ausreichend Eiweiß sind der Schlüssel. Je nach Körpergewicht/ Körperzusammensetzung ist auch ein Kalorienüberschuss vom Vorteil, besonders wenn dein BMI unter 25 liegt.
Kann ich im Alter noch Muskeln aufbauen?
Ja, Muskulatur wächst in jedem Alter, wenn du regelmäßig trainierst. Alter ist oft keine Ausrede und der Körper kann oft viel mehr als man ihn zutraut. Besonders ab 40 ist Krafttraining wichtig, um die Körperleistung zu erhalten oder gar aufzubauen.