Mahlzeiten-Planer
Lasse dir visuell zeigen, wie sich verschiedene Mahlzeiten und Lebensmittel auf deine Kaloriebilanz auswirken.
Ziel definieren
1.
Bevor wir loslegen können, ist es wichtig, dass du vorher deinen täglichen Bedarf an Kalorien, Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett definierst. Falls du nicht weiß wie viel du benötigst, kannst du ganz einfach meinen Kalorienrechner verwenden und die Werte hier hineinkopieren.
Kalorien
Kohlenhydrate
Eiweiß
Fett
Kalorienbedarf
2.
Jetzt wo du deine Kalorien und Makronährstoffe definiert hast, kannst du dir anhand von verschiedenen beliebten Lebensmitteln, Snacks, Fast-Food Gerichten und anderen Gerichten anzeigen lassen, wie sich diese auf deinen Kalorienbedarf auswirken.
Dein Kalorienbedarf
Kalorien
Kohlenhydrate
Protein
Fett
Auswählen
3.
Reis (gekocht)
Blaubeeren
Kiwi
Kirschen
Zwiebeln
Aubergine
Bulgur
Putenbrust
Salami
Makrele
Mozzarella
Kidneybohnen (gekocht)
Haselnüsse
Apfelsaft
Kaffee schwarz
Vollkornbrot
Mandeln
Karotten
Chips (Kartoffel)
Banane (ohne Schale)
Kartoffel (gekocht)
Vollkorntoast (38g)
Whopper (Burger King)
Nudeln (gekocht)
Weintrauben
Ananas
Gurke
Knoblauch
Pilze (Champignons)
Quinoa (gekocht)
Schweinefilet
Thunfisch (Dose, in Wasser)
Seelachs
Parmesan
Schwarze Bohnen (gekocht)
Chiasamen
Orangensaft
Rinderhack (mager)
Apfel
Walnüsse
Tomaten
Pizza Margherita
Snickers
Ei (ca. 50g)
Tofu natur
Haferflocken
Banane
Birne
Mango
Zucchini
Erbsen (gekocht)
Grünkohl
Hirse (gekocht)
Rindersteak
Forelle
Joghurt natur (1,5%)
Skyr
Sojabohnen (Edamame)
Leinsamen
Bier (Pils)
Lachs
Olivenöl
Erdnussbutter
Paprika rot
Döner Kebap
Vollmilchschokolade
Magerquark
Coca Cola
Erdbeeren
Orange
Wassermelone
Blumenkohl
Mais (gekocht)
Couscous
Buchweizen (gekocht)
Hackfleisch gemischt
Hering
Käse Gouda
Kichererbsen (gekocht)
Cashews
Sonnenblumenkerne
Wein (rot)
Rote Linsen (gekocht)
Avocado
Brokkoli (gekocht)
Spinat
Kuhmilch (1,5% Fett)
Vollkornnudeln (roh)
Hähnchenbrustfilet
Reis (ungekocht)